Индивидуальный комплекс
создай свой путь в практике
создай свой путь в практике
Это персональная программа, которая учитывает твои цели, уровень подготовки и физиологические особенности. Она создана для быстрого и безопасного прогресса за счет четкой структуры, постоянства и многоповторности. Это не просто набор асан — это система, которая ведет тебя к результату.
Мне нужен комплекс Как это работает?
Когда у нас есть слабая зона подвижности, будь то шпагат или силовой баланс на руках, тело не всегда успевает глубоко адаптироваться к этому направлению подвижности внутри групповой потоковой практики йоги. Чаще всего просто не происходит закрепления из-за большого потока асан, которые нужно успеть сделать.
Поэтому, чтобы достигнуть эффективного результата и выйти из "слабой зоны", нужен индивидуальный комплекс асан, где мы сделаем акцент на том, что важно именно тебе.
Поэтому, чтобы достигнуть эффективного результата и выйти из "слабой зоны", нужен индивидуальный комплекс асан, где мы сделаем акцент на том, что важно именно тебе.
-
Точечно решает твои задачи- прорабатываем слабые места и превращаем их в сильные
- работаем над конкретными направлениями подвижности
- осваиваем конкретные асаны, которые долго не получались
- Практика от 15 до 45 минут в деньЛегко впишется в любой график. Ты сам выбираешь, когда и где практиковать.
- Прорыв там, где был застойТо, что не удавалось годами, может начать получаться уже через 2–3 месяца. За счет повторяющейся последовательности тело и ум привыкают к алгоритму практики, и результат приходит быстрее.
- Медитация на дыхание и телоВо время выполнения комплекса ты будешь дышать под метроном. Каждый щелчок будет сменять направление дыхания и движение тела от асаны к асане. Ты научишься замедлять свой темп, отключать внутренний голос в голове и не распылять внимание на внешние факторы. Метроном поможет отключить белый шум и присутствовать только в практике наедине с самим собой, уравновешивая эмоциональное состояние.
- Безопасно и бережно для телаЯ подберу асаны так, чтобы они работали на тебя, а не против. Это особенно важно при травмах, проблемах со спиной или суставах.
- Только твое развитие, без сравнения с другимиИндивидуальный комплекс — это твой темп, твой путь и твой ритм.
Примеры работы с комплексом
Почему это эффективно?
Почему постоянство — ключ к прогрессу
НА УРОВНЕ МОЗГА
Формируются новые нейронные связи. Когда ты выполняешь одно и то же движение несколько раз подряд, мозг быстрее «запоминает» его и передает сигнал мышцам точнее. Движения становятся естественными и точными.
Автоматизация движений. Тело начинает двигаться более легко и естественно. Асаны, которые раньше казались сложными, становятся привычными и комфортными за счет мышечной памяти — тело «запоминает» форму и перестает сопротивляться.
Медитация в движении. Многоповторность помогает отключить внутренний диалог. Ты начинаешь чувствовать тело, дыхание и состояние ума на новом уровне, погружаясь в медитацию и выключая излишний контроль. Как итог - расслабленное и сбалансированное состояние не только тела, но и ума.
НА УРОВНЕ ГОРМОНОВ И НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Снижается уровень стресса. Постоянные, даже небольшие, практики стабилизируют гормональный фон и снижают уровень кортизола — гормона стресса. Ты становишься спокойнее и уравновешеннее.
Вырабатываются эндорфин и дофамин. Повторяющаяся последовательность создает чувство стабильности и удовольствия от наблюдения за своим результатом и прогрессом. Практика становится источником радости, мотивации и дофаминовым подкреплением.
Укрепляется нервная система. Когда тело привыкает к регулярной нагрузке, нервная система перестает воспринимать ее как стресс и начинает работать гармоничнее и эффективнее.
НА УРОВНЕ ТЕЛА
Мышцы быстрее адаптируются. При регулярной нагрузке в одной и той же последовательности мышцы начинают запоминать движения, становятся более сильными и выносливыми. Прогресс идет в несколько раз быстрее, чем при периодичных практиках 1-3 раза в неделю.
Суставы и связки становятся устойчивыми. Повторение определённых форм дает суставам стабильность и защищает их от травм.
Сила и гибкость развиваются одновременно. Комплекс построен так, чтобы и сила, и гибкость, развивались вместе, потому что без наличия двух составляющих, асана просто не получится.
Пример: Если твоя цель — освоить баланс на руках, ежедневная практика укрепит плечи и корпус в несколько раз быстрее, чем занятия 2–3 раза в неделю. Если цель — раскрыть тазобедренные суставы или сесть в шпагат, то постоянство поможет мышцам и связкам мягко привыкнуть к новому диапазону движений без боли и травм.
Формируются новые нейронные связи. Когда ты выполняешь одно и то же движение несколько раз подряд, мозг быстрее «запоминает» его и передает сигнал мышцам точнее. Движения становятся естественными и точными.
Автоматизация движений. Тело начинает двигаться более легко и естественно. Асаны, которые раньше казались сложными, становятся привычными и комфортными за счет мышечной памяти — тело «запоминает» форму и перестает сопротивляться.
Медитация в движении. Многоповторность помогает отключить внутренний диалог. Ты начинаешь чувствовать тело, дыхание и состояние ума на новом уровне, погружаясь в медитацию и выключая излишний контроль. Как итог - расслабленное и сбалансированное состояние не только тела, но и ума.
НА УРОВНЕ ГОРМОНОВ И НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Снижается уровень стресса. Постоянные, даже небольшие, практики стабилизируют гормональный фон и снижают уровень кортизола — гормона стресса. Ты становишься спокойнее и уравновешеннее.
Вырабатываются эндорфин и дофамин. Повторяющаяся последовательность создает чувство стабильности и удовольствия от наблюдения за своим результатом и прогрессом. Практика становится источником радости, мотивации и дофаминовым подкреплением.
Укрепляется нервная система. Когда тело привыкает к регулярной нагрузке, нервная система перестает воспринимать ее как стресс и начинает работать гармоничнее и эффективнее.
НА УРОВНЕ ТЕЛА
Мышцы быстрее адаптируются. При регулярной нагрузке в одной и той же последовательности мышцы начинают запоминать движения, становятся более сильными и выносливыми. Прогресс идет в несколько раз быстрее, чем при периодичных практиках 1-3 раза в неделю.
Суставы и связки становятся устойчивыми. Повторение определённых форм дает суставам стабильность и защищает их от травм.
Сила и гибкость развиваются одновременно. Комплекс построен так, чтобы и сила, и гибкость, развивались вместе, потому что без наличия двух составляющих, асана просто не получится.
Пример: Если твоя цель — освоить баланс на руках, ежедневная практика укрепит плечи и корпус в несколько раз быстрее, чем занятия 2–3 раза в неделю. Если цель — раскрыть тазобедренные суставы или сесть в шпагат, то постоянство поможет мышцам и связкам мягко привыкнуть к новому диапазону движений без боли и травм.
Три кита
Без чего комплекс работать не будет
- Время практики15–45 минут в день — легко впишется в любой график
- Круговой форматТы повторяешь одну последовательность 2-3 раза за занятие. С каждым кругом тело все больше разогревается, становится эластичнее как пластилин, поэтому уже со второго круга меняется глубина асаны, движения становятся более точными и осознанными. Ты видишь результат, который прогрессирует из круга в круг и изо дня в день.
- ЧастотаОчень важно не пропускать дни — именно за счет повторения одной последовательности изо дня в день тело быстро перестраивается. Примеры режима:
- 3 дня практики / 1 день отдыха
- 4 дня практики / 2 дня отдыха
- 5 дней практики / 2 дня отдыха
За 3 месяца работы по комплексу, выполняя его в режиме 3/1,
я освоила Пинчу Маюрасану, которую до этого не получалось освоить 3 года
я освоила Пинчу Маюрасану, которую до этого не получалось освоить 3 года
Кому подойдет?
Это особенно эффективно, если ты:
- Давно не можешь освоить асану о которой мечтаешь или сложные асаны даются с трудом
- Хочешь убрать ограничения в теле, стремишься развить гибкость или силу в конкретных зонах
- Ты новичок и стесняешься посещать групповые практики, боишься получить травму
- Не знаешь, как выстроить регулярную и эффективную личную практику
- Нет возможности привязываться к занятиям в студии, не хватает времени, плотный график
- Или просто хочешь практику, которая будет работать именно на тебя
Процесс взаимодействия
Заполняешь анкету
Ты рассказываешь о своем теле, опыте в йоге, целях и ощущениях
Тестовая практика (30 мин)
Мне нужно будет посмотреть как ты выполняешь асаны на различные направления подвижности, чтобы понять уровень практики и наши дальнейшие задачи (online по видео)
Создаем комплекс
По тестовой практике,
с учетом твоего запроса, я
формирую последовательность асан
и дыхательных техник
Первое занятие
Встречаемся очно или online, чтобы отстроить комплекс, и подобрать оптимальный вариант нагрузки
Твоя личная работа
В течение недели ты практикуешь самостоятельно и оцениваешь свои ощущения, отмечаешь ошибки, возникающие вопросы
Второе занятие
Разбираем все ошибки, убираем лишнее, создаем окончательный вариант последовательности, с которой ты будешь работать дальше
Твоя практика
В течение 2 месяцев занимаешься в выбранном нами режиме (количество кругов, продолжительность практики и тд). В течение этого времени я всегда на связи, если возникнут вопросы!
Результат
Через 2 месяца ты присылаешь видео своей практики для оценки результата. Дальше мы можем откорректировать комплекс - усложнить и добавить новые, более глубокие асаны, или, наоборот, упростить последовательность.
Либо создаем новый комплекс асан на другие цели и задачи.
Либо создаем новый комплекс асан на другие цели и задачи.
Прайс
2 online занятия, создание комплекса + 2 месяца ведения
7.000₽
1 online и 1 очное занятие, создание комплекса + 2 месяца ведения
9.000₽
2 очных занятия, создание комплекса + 2 месяца ведения
11.000₽
Ари
Лишь однажды рискнув, можно обрести свободу